新型コロナ不安感
こんにちは
自律神経バランス整体の高山です
コロナウイルス感染者数が増え続けている最近、あなたはいかがお過ごしでしょうか？
誰にも言えない、不安を抱えていませんか？
治療院にご来院される患者さんの不安感は強まる傾向にあります。
特に自律神経を極度に乱し、めまい、耳鳴り、頭痛、不眠でお困りの患者さんの不安感は強まっています。
交感神経優位の状態にあるとき、脳内の感情を落ち着かせるセロトニンという物質が減っています。
自律神経を整えることは有効です。
ご来院いただけた患者さんに行っていただき有効だった方法をご紹介します。
自律神経を整え 不安感解消方法
-
朝日を浴びる
一日の始まりに太陽の光を浴びることで交感神経にスイッチが入り交感神経が働きます。
-
水を飲む
起き抜けにコップ一杯 食前にコップ一杯の水を飲むことによって自律神経が安定します。
3.深呼吸
体内のセンサーが感知し血液のゆっくりとなり、リラックスし副交感神経が働きます。
4.適度をココロ掛ける
何事も完璧にしない。適度を心掛け生活を送ってください。
5.バランスの良い食事
食べ過ぎ、飲みすぎは自律神経のバランスを乱します。
就寝前にカフェイン、アルコール、刺激物を摂取しない。
6.適度な運動
ウォーキングを最低15分続けて行ってください。セロトニンが分泌されます。セロトニンは幸せホルモンといわれる脳内物質で心身の安定やココロの安らぎに関与し、痛みを抑制する働きがあります。
全身の血流もよくなり疲労物質も除去されます。
又、ガムを噛むとセロトニンが増えココロが安定します。
7.入浴
入眠90分前に38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かります。副交感神経が働きリラックスします。
深部体温が上がり、入眠前に深部体温が下がり、眠気が起こります。質の良い睡眠をとることができます。
8.寝る直前にスマホ、パソコン、テレビを見ない
目からの強い光の刺激を受けることで交感神経が働き、興奮状態になり寝むれなくなります。
聞くだけで自律神経を整えるリラクゼーション
また、こちらのセリフをご自身で録音し聞いていただくのも有効です。
聞くだけ不安を遠ざける【動画】
台詞
リラックスできる姿勢をとります。
横になっても、座っても構いません。
静かに目を閉じます。
まもなくあなたは今までに経験したことがないほどの、深いリラックスを経験します。
呼吸に意識を向けてください。
あなたの呼吸は早いでしょうか ?
それともゆっくりでしょうか？
呼吸に意識を向けていると、ほかのことが気になりません。
しばらく呼吸に意識を向けて下さい。
次に深呼吸を始めます。
鼻から4秒かけ息を吸います。
2秒間息を止めます。
それから8秒かけ口から息を吐きだします。
音を立てずに丁寧に行ってください。
この呼吸を5回行います。
それではいつもの呼吸にもどしてください。
あなたは深呼吸したことで、いつもの１００倍リラックスしました。
私がこれから、あなたの体の部分の名前を言います。
そうすると、その言われた部分の緊張が解け、リラックスしていきます。
リラックスした感じを、味わってください。
それでは、額を意識してください。
額にはいつも力が入っています。
額に意識を向けるだけで力は抜けていきます。
顔をしかめたり、心配事があるたびにしわができます。そのしわが、すっかり消えていくのを感じてください。
あなたの 額はリラックスして、力が抜け、柔らかくなり、しわがなくなります。
このリラックスした感じが目の周りに降りてきます。まぶたがとても重たく感じられるかもしれません。
あまりの重たさに、まぶたはもう閉じたまま開きたくないと感じているかも知れません。
この心地よい感じが顔の深いところの筋肉に達します。
すると、顔の筋肉の細部までリラックスしていくのがわかります。
さらにリラックスした感じが口の部分に達します。
口周辺の小さな筋肉すべてが、すっかりほぐれていきます。
下顎の骨や歯が重たく感じられるかもしれません。
リラックスがいよいよ深まってくると、ひとりでに口が少し開いてしまうかもしれません。
ほぐれた感じは下あごから両方の耳へと拡がっていきます。
すると、耳の後ろにある、たくさんの神経の末端が、リラックスしていきます。
リラックスしている心地よさがさらに首の後ろに達します。
そして、首の回りまで拡がっていきます。
そのリラックスした感じが、今度は肩まで拡がります
肩に大きな緊張を感じますが、すぐにそれが解き放たれていくのがわかります。
両肩が下がってくるように感じるかもしれません。
リラックスした心地よさは背骨まで拡がってきました。
リラックスしほぐれた感じは脊柱の上から下へと伝わります。
あなたの背中のすべての筋肉、神経はすっかりリラックスしました。
ほぐれた感じが背中じゅうに拡がっていきます。
その感じがさらに降りて行き,腰のくびれた部分に達します。
あなたの身体中の筋肉を眠らせてあげてください。
そうするとほぐれた感じはさらに拡がっていき、両方の脇腹へ、そして、腹部へと、おなか周辺の筋肉の深いところまで緊張がほぐれていきます。
そして、おしりもリラックスしていきます。
今度は両足です。まず、太ももから膝にかけての緊張がとかれます。
次にふくらはぎからくるぶしまで、リラックスします。
かかとから足の裏、足の甲、そして足の指すべてがほぐれていきます。
リラックスすると本当に気持ちが良いです。
欲望も失望も手離しましょう。
緊張や気遣い、すべてをどこかへやってしまいましょう。
あなたは、深く深くリラックスしました。
しばらく、この深い心地よさを味わいましょう。
そして、時間が経過すると、自然と意識がもどります。
そのとき、あなたははっきりした意識で、エネルギーに満ち溢れている自分に気づきます。
注意：車の運転中、危険な作業中には絶対に聞かないでください。 安全の確保された場所以外で行わないでください。
今日から役に立つ、あなたの辛い自律神経失調症を改善する方法
↓
当院へのアクセス情報
| 住所 | 〒890-0031 鹿児島県鹿児島市武岡3-3-4 |
|---|---|
| 予約 | 予約制とさせていただいております。前もってのご予約をお願い致します ※キャンセルは前日までにご連絡ください。 |
| 電話 | 099-297-5441 |
