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自律神経を整えるウォーキング
自律神経を整えるために、ウォーキングを行うことはとても有効です。
自律神経が整えば不要な不安や恐れを遠ざけることができます。
しかし、歩き方を間違えると逆に自律神経は乱れてしまいます。
また、毎日１万歩歩き膝や腰を痛めた方も多くいらっしゃいます。
「何分、何歩歩けばいいの？」とご質問を受けることが多いです。
今回のブログでは科学的根拠に基づき質問にお答えしていきます。
自律神経が整う科学的根拠のある歩き方
ウォーキングを行うことで自律神経が整う、科学的根拠があります。
脳内伝達物質セロトニンを増やすと感情が整います。
適切なウォーキングを行うとセロトニンが増えます。
心に落ち着きが生まれ
不安感が遠ざかります。
逆にセロトニンが減ると自律神経は乱れます。
自分の意思に反し、不必要な不安や恐れがやってきます。
セロトニンが極端に減ると鬱になります。
日ごろからセロトニンをうまく活用できる体にしておけば、自律神経が乱れにくくなり不要な不安、恐れを感じにくくなります。
そのためにウォーキングが有効な理由なのです。
不安感を遠ざける体質に変わる
３か月適切なウィーキングを行えば
不安感から遠ざかる体質にかわります。
リズムの運動とは、ダンスなどの特殊なリズム運動ではなく、歩行・呼吸・咀嚼など、日常生活レベルのリズム機能を行うことです。
具体的に述べると、歩行のリズム運動とはウォーキング・ジョギング・自転車こぎ・スクワットなどが当てはまります。ウォーキングというエクササイズがセロトニン神経の分泌を促した結果、うつ症状を改善し、いい身体の状態を作ることが期待できます。
なお、ウォーキングするときは「集中」してやることが大切です。例えば、街中や繁華街では目や耳から様々な刺激的情報が入ってくるため、十分にリズム運動に集中できません。
私のおすすめは、朝早く起きてまだ人通りの少ないときに、公園や水辺などの静かな場所を、最低5分、長くて30分、集中してウォーキングすることです。これでほとんどの方がセロトニン神経の活性化を起こすことができます。
セロトニン神経が活性化すると、まず頭が覚醒します。さらに、心のバランスも取れて、自然と物事に対する意欲が出てきます。自律神経の調節も良くなり、顔つきも明るく血色がよくなってきます。不定愁訴（原因のわからない体調不良全般）もなくなります。
出典 https://medicalnote.jp/contents/150918-000003-PIFCMO
最も歩くのに適した時間帯、歩く所要時間
ウォーキングに適した所要時間
セロトニンの分泌だけを考慮した場合、午前中に５分から３０分、歩くことだけに集中し歩きます。
注意点としては「ノルマを課さない」「疲れたら即終了」
無理をするとセロトニンは減ってしまいます。
ウォーキングに適した時間帯
セロトニンの分泌だけを考慮した場合
午前中です。
歩くことだけに集中します。
自律神経を考量した場合 （疲労の除去 ストレス解消）
夕食を食べ終えた３０分後ぐらいに、夜空や季節の風を感じたり、草花の匂いを楽しみながらゆっくり、自分のペースで散歩を楽しむことをお勧めします。
あくまでも理想です。
朝も夜も都合上歩けない方は昼でも構いません。
体を痛めない歩き方
せっかく歩いても、体の使い方を間違えた歩き方を行うと膝や腰を痛め、肩こりを誘発し、首に負担がかかり、自律神経を乱してしまいます。
体に優しい、自律神経を整える歩き方があります。
こちらの動画を参考にされてください。
注意点
どんなことでも練習をしなければうまくできません。
ヨーガ、バトミントン、習字、絵画、などなど最初から上手にはいきませんよね？
さらに癖がついた動作を治すには時間がかかります。
歩き方を改善していくことはストレスになってしまうことが多いです。
ですから一日５分間だけこの歩き方の練習してください。
長い目ですべてを見ることで自律神経は整います。
焦りは改善への遠回りです。
当院へのアクセス情報
| 住所 | 〒890-0031 鹿児島県鹿児島市武岡3-3-4 |
|---|---|
| 予約 | 予約制とさせていただいております。前もってのご予約をお願い致します ※キャンセルは前日までにご連絡ください。 |
| 電話 | 099-297-5441 |
