自律神経を整えるために、ウォーキングを行うことはとても有効です。
自律神経が整えば不要な不安や恐れを遠ざけることができます。
しかし、歩き方を間違えると逆に自律神経は乱れてしまいます。
また、毎日１万歩歩き膝や腰を痛めた方も多くいらっしゃいます。
「何分、何歩歩けばいいの？」とご質問を受けることが多いです。
今回のブログでは科学的根拠に基づき質問にお答えしていきます。
ウオーキングで自律神経が整う科学的根拠
ウォーキングを行うことで自律神経が整う、科学的根拠があります。
脳内伝達物質セロトニンを増やすと感情が整います。
適切なウォーキングを行うとセロトニンが増えます。
心に落ち着きが生まれ不安感が遠ざかります。
逆にセロトニンが減ると自律神経は乱れます。
自分の意思に反し、不必要な不安や恐れがやってきます。
セロトニンが極端に減ると鬱になります。
日ごろからセロトニンをうまく活用できる体にしておけば、自律神経が乱れにくくなり不要な不安、恐れを感じにくくなります。
そのためにウォーキングが有効な理由なのです。
ウォーキングで不安感を遠ざける体質に変わる
3か月適切なウィーキングを行えば不安感から遠ざかる体質にかわります。
ある記事を引用して解説します。
具体的に述べると、歩行のリズム運動とはウォーキング・ジョギング・自転車こぎ・スクワットなどが当てはまります。ウォーキングというエクササイズがセロトニン神経の分泌を促した結果、うつ症状を改善し、いい身体の状態を作ることが期待できます
＜途中割愛＞
セロトニン神経が活性化すると、まず頭が覚醒します。さらに、心のバランスも取れて、自然と物事に対する意欲が出てきます。自律神経の調節も良くなり、顔つきも明るく血色がよくなってきます。不定愁訴（原因のわからない体調不良全般）もなくなります。
セロトニンを増やすために。脳におけるセロトニン神経を活性化させるには
ウォーキングに適した所要時間
セロトニンの分泌だけを考慮した場合、午前中に5分から30分、歩くことだけに集中し歩きます。
注意点としては「ノルマを課さない」「疲れたら即終了」
無理をするとセロトニンは減ってしまいます。
ウォーキングに適した時間帯
セロトニンの分泌だけを考慮した場合
午前中です。
歩くことだけに集中します。
自律神経を考量した場合 （疲労の除去 ストレス解消）
夕食を食べ終えた30分後ぐらいに、夜空や季節の風を感じたり、草花の匂いを楽しみながらゆっくり、自分のペースで散歩を楽しむことをお勧めします。
あくまでも理想です。
朝も夜も都合上歩けない方は昼でも構いません。
体を痛めない歩き方
せっかく歩いても、体の使い方を間違えた歩き方を行うと膝や腰を痛め、肩こりを誘発し、首に負担がかかり、自律神経を乱してしまいます。
体に優しい、自律神経を整える歩き方があります。
こちらの動画を参考にされてください。
